【ニキビと食事】ニキビ予防に最適な栄養素5選【これだけとればOK】

このようにニキビが治らなくて悩んでいる方たくさんいると思います。

慢性的にニキビで悩まされている人に一つ言いたいことがあります。

これはニキビを9年間研究してきた私の結論です

 

ニキビと睡眠の関する記事はこちら

この記事ではニキビと日々の食事がどのように関係しているのかを説明し、どのような食事をすればニキビを効率的に予防できるのかを紹介します。

この記事を読んでニキビと食事の関係性を知り、今日から食事を変えるだけであなたが悩んでいるニキビの予防に期待できるでしょう！

 

ニキビと食事

 

 

 

 

 

 

 

ニキビが悪化する原因の一つとして「脂っこいものを食べる」また「チョコレートなどの甘いものを食べる」といった物が代表的にニキビに悪いとされています。

 

ではなぜこのような食事がニキビに悪影響を与えるのか。

ニキビを治すためにはこれらの食事はとらない方がいいのか。

これらについてを紹介します。

脂っこい物はニキビの最大の敵

皮膚科医を対象にして行われた食事とニキビに関するアンケート

【ニキビを発生、悪化させる悪い生活習慣とは？】

アンケートのTOP10の結果がこちらです。

このアンケートの結果を見れば一目瞭然。ニキビと食事が密接に関係していることは皮膚科医によって証明されています。

それではこのランキングの食事、ニキビに関する項目について解説します。

1位　脂っこいものをよく食べる

皮膚科医の約6割が脂っこいものをを食べるのはニキビを誘発すると答えたこの項目。

ではなぜ脂っこいものはニキビを悪化させてしまうのでしょうか。

それは、脂っこいものを食べることによっておこる【油分過多】が原因です。

油分過多とは文字の通り「油分のとりすぎ」です。

 

ニキビができるメカニズムとして大きく二つに分けることができます

 

脂っこいものを食べる　→【油分過多】が起こる　→　皮脂の過剰分泌　→　ニキビ発生/悪化

という悪循環に陥るのです。このため脂っこいものを過度に摂取することはニキビには良くないといわれています。

6位　甘いものをよく食べる

これも先ほど紹介した説明と同様の事が言えます。

特に注意が必要なのは、ケーキやチョコレートなどの甘いお菓子。

これらのお菓子は栄養分が少ないにもかかわらず油分、脂肪分、糖分は凄い量を含んでいます。

また油分、脂肪分、糖分を大量に摂取すると、肌を健康に保つためのビタミンB群が代謝のために消費され肌を健康に保つためのビタミンを失ってしまいます。

10位　間違ったダイエット方法

肌をきれいに保つためには食事から栄養分を蓄えることが必須です。

そこで間違ったダイエット方法（毎日1食しか食べないなど）を続けていると、肌はおろか体全体を健康に保つための栄養が不足してしまいます。

このように間違ったダイエット方法は肌に良くない作用をもたらします。

 

またこのようなダイエットは逆に過食を招く恐れがあり、その結果リバウンドだけでなく先ほど紹介した【油分過多】を起こしこれもまたニキビを発生させる大きな原因になります。

ダイエットは無理なく行い、栄養分はしっかりととることを前提にしましょう。

それではどのような食事をとれば肌を健康に保つための栄養を摂ることができるのか。

その栄養素とは何なのかを紹介します

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ニキビ予防に【効く】栄養素 5選

ニキビを予防するために最適な栄養素、またその栄養素を持った食事を紹介します。

現在ニキビにお悩みの方はこれらの食事をとることでニキビを予防に効果を期待できます。

是非積極的に取り入れてください

たんぱく質

良質なたんぱく質をとることで新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーを正常にしてくれます。

またたんぱく質は肌をきれいにキープするための重要な栄養分なのでニキビ予防には欠かせない栄養素です。

またたんぱく質をとることで空腹を抑えることができ、新陳代謝が上がるのでダイエット、筋肉をつけるのにも最適です。